Cos'è il Rec Test?


Il Rec Test è un metodo semplice e intuitivo per valutare il reale stato di recupero dell’organismo dai carichi di allenamento e in generale dai fattori di stress della vita quotidiana.

È molto utile, oltre che per avere un riscontro sull’effetto dei carichi precedenti, per programmare o modificare l’allenamento immediatamente successivo alla misurazione.

Come funziona?

È molto semplice. Basta indossare una fascia cardio per 6 minuti al mattino appena svegli e il Rec Test indica con un semaforo verde, giallo o rosso la qualità del recupero dell’atleta.

Per saperne di più

Su cosa si basa?

Il Rec Test si basa sull'analisi della variabilità della frequenza cardiaca (VFC - oscillazione fisiologica della durata dei singoli battiti cardiaci) registrata a riposo. In particolare, il Rec Test verifica se la VFC misurata in un determinato giorno è superiore o inferiore ad un certo valore soglia, calcolato a partire dal valore basale individuale.

Approfondisci

Come interpretare il dato?

L'indicazione del semaforo è molto intuitiva, ma se vuoi saperne di più puoi rivolgerti al tuo Coach di fiducia o a uno dei Coach che conoscono e utilizzano abitualmente il Rec Test.

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Come fare il Rec Test?


Per eseguire un Rec Test è necessario essere utenti registrati sul sito www.mysdam.net, acquistare un codice di attivazione sullo Store del sito MySDAM o tramite l’App Rec Test e avere un dispositivo compatibile (cardiofrequenzimetro R-R o fascia ANT+ o fascia Bluetooth Smart).

Per una guida dettagliata clicca qui.

Dispositivi compatibili


1. Modalità APP
Fascia Bluetooth Smart: da utilizzare con le App MySDAM RecTest per smartphone o tablet Apple o Android scaricabili gratuitamente

2. Modalità R-R
Garmin: Cardio Forerunner 610 e Forerunner 910XT (file .FIT)
Polar: cardio RS800, RS800CX, S810 e CS600 (file .HRM)
Suunto: fascia Memory Belt (richiede la conversione dei file .SDF in .CSV)

3. Modalità ANT+
Chiavetta ANT+: da utilizzare con il software PC RR-Recorder (file .HRM)

1. Misurazione

Indossa la fascia cardio, avvia l’app o il software del PC, rilassati e respira in maniera naturale per 6 minuti

2. Invio dati

Lo smartphone, il tablet o il PC riceve i dati dalla fascia cardio e li trasmette al server MySDAM

3. Analisi dati

Al termine del test il software di MySDAM in pochi istanti analizza i dati e li archivia nella tua pagina MySDAM

4. Risultato

Ricevi immediatamente l’indicazione del tuo stato di recupero sotto forma di semaforo

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La puoi scaricare gratuitamente per iPhone o Android:





Attenzione: con l’introduzione del nuovo sistema operativo IOS8 sono stati riscontrati alcuni problemi di riconoscimento della fascia Bluetooth da parte dell’app. I nostri sviluppatori stanno lavorando per l’aggiornamento, la cui pubblicazione richiederà qualche giorno di tempo, dovuto in gran parte alla rigida Policy di Apple. Daremo una comunicazione non appena l’aggiornamento sarà disponibile.



Oscillazione scarsa

Recupero insufficiente


Oscillazione ampia

Buon recupero

Aspetti scientifici


Diversi studi scientifici hanno mostrato che, in persone praticanti esercizio fisico, la variabilità della frequenza cardiaca (VFC) è molto legata allo stato di recupero dell’individuo dai carichi di allenamento. In particolare, un recupero scarso o parziale comporta una scarsa oscillazione del periodo cardiaco, mentre un buon recupero comporta un’oscillazione ampia.

L’oscillazione del battito va valutata in riferimento al valore basale di ciascun individuo.
Per questo, inizialmente, è necessario effettuare una serie di 5 misurazioni per determinare il valore medio individuale di oscillazione in condizioni di buon recupero. Il valore basale a sua volta è influenzato dal livello di allenamento nel medio-lungo termine (mesi/anni), e andrebbe idealmente aggiornato il più spesso possibile, ovvero in ogni fase di scarico al termine di un ciclo di allenamento.

Il Rec Test è un prodotto esclusivo di MySDAM.
E’ stato sviluppato nell’ambito di una convenzione di ricerca tra SDAM e l’Università di Bologna volta a studiare in modo approfondito le relazioni tra variabilità della frequenza cardiaca e stato di recupero negli atleti. Dai risultati di questo studio, condotto dal Dott. Rocco Di Michele, è nato il Rec Test.

Clicca qui per saperne di più sullo studio e sul Dott. Rocco di Michele.

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